근육나이 측정법과 노화를 늦추는 방법

근육 나이 측정법과 노화를 늦추는 방법

 

여러분들 하체 근육 튼튼하신가요?

근육나이 측정법을 알려 드리겠습니다. 

 

 

똑바로 서있는 상태에서 양팔을 벌리고 눈을 감고 한쪽 발을 든 상태에서 몇 초 동안 중심을 잘 잡고 서있는지 확인해 봅니다.

중간에 무게 중심이 흔들려서 심하게 흔들리면 그때 끝나는겁니다.

 

하체 근육 나이 혹은 균형감각을 측정해보세요.

10초 이하 60대 이상. 

15초 : 50대.

20초 이상 : 40대

25초 이상 : 30대

30초 이상 : 20대

나이가 들면서 근육운동을 꾸준히 해야 하는되요. 

근육량이 감소하면 대사증후군 증가되고 당뇨병으로 이어집니다. 

나이가 들면서 근육이 빠지기 때문에 40~60대에 근육운동이 중요합니다. 

 

노화를 방지하기 위해서 텔로미어에 대한 연구가 많이 이루어졌는데요.

텔로미어는 염색체의 끝부분이며 DNA를 보호하고 복제를 돕는다. 

세포분열을 반복하면서 텔로미어의 길이가 짧아지게 된다. 그리고 노화가 빨리오게 됩니다.

 

운동을 많이하거나 활동적인 사람일수록 텔로미어 길이가 유지가 되면서 더 젋게 살수 있습니다.

그 운동량은 하루에 30분 정도 일주일에 5번정도를  달리기나, 조깅 같은 것들이 좋다고 합니다.

 

운동을 안한 사람과 매일 30분씩 운동한 사람을 비교해 보면 텔로미어의 길이가 약 9년정도 늦게 짧아지는것을 확인할수가 있었습니다.

 

근육운동, 유산소 운동를 주기적으로 하는것이 노화를 늦추고 건강하게 살 수 있습니다.